Trening na TRX

Szybkie wprowadzenie na temat skąd w ogóle wziął się pomysł na taki przyrząd do ćwiczeń.

Otóż początki lin do ćwiczeń gdzie wykorzystujemy własną masę ciała związane są z treningiem żołnierzy armii amerykańskiej. Jeden z komandosów Randy Hetrick wpadł na pomysł jak żołnierze którzy bardzo często zmieniają miejsce pobytu i często stacjonują w bardziej polowych warunkach gdzie na próżno szukać tradycyjnego sprzętu z siłowni mają utrzymać dobrą formę fizyczną.

Początkowo do ćwiczeń wykorzystywał pasy od karabinów które łączył i dodawał do nich uchwyty na ręce oraz metalowe zaczepy. Tak wyglądały początki TRX. Teraz taśmy są wykonywane z polimeru a uchwyty na ręce są pokryte albo gumą albo mocniejszą gąbką. Jest też możliwość regulacji długości taśm co sprawia, że bez względu na różne parametry fizyczne każda osoba może na nich ćwiczyć.

Tworząc taśmy do ćwiczeń były komandos stworzył również szereg ćwiczeń które można wykonywać na owych taśmach. TRX zrobił bardzo duże wrażenie wśród amerykańskich sportowców jak i właścicieli klubów fitness i siłowni. Ta moda od kilku lat jest także w europie oraz w Polsce.

Na czym dokładnie polega tzw. trening w zawieszeniu

Posługując się taśmami TRX wykorzystujemy własną masę ciała oraz siłę grawitacji. Na tym jednym urządzeniu możemy śmiało przeprowadzić cały trening obwodowy w którym będą zawarte ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Możemy na nim wykonać trening na spalanie tkanki tłuszczowej jak i skupić się na sile oraz wytrzymałości.

Najważniejsze zalety treningu w zawieszeniu są takie, że sami możemy ustalić obciążenie z jakim będziemy ćwiczyć. Co to oznacza? Chodzi dokładnie o to, że wykonując przykładowo pompki na TRX ustawieniem nóg decydujemy jaki mamy kąt nachylenia a co za tym idzie im bardziej pochylamy się ku ziemi tym ciężej będzie nam się wykonywało to ćwiczenie.

Dużym plusem taśm do treningu jest możliwość ćwiczenia na nich praktycznie wszędzie. Możemy pójść do parku znaleźć odpowiednie drzewo i już mamy siłownię w plenerze. Również w domu możemy swobodnie zamontować TRX, jeśli posiadamy drążek sprawa jest prosta, ale i bez niego większość zestawów do kupienia posiada nakładki na drzwi.

Oczywiście już teraz w większości siłowni znajdują się drążki i zaczepy do treningów funkcjonalnych gdzie swobodnie znajdziemy miejsce dla naszych lin do ćwiczeń.

Podczas treningu na TRX angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie oraz stawy, przy tych ćwiczeniach nie występuje dokładna izolacja danych grup mięśniowych. Większość ćwiczeń bardzo uruchamia nasze mięśnie głębokie odpowiedzialne za równowagę.

Przyrządy do treningu funkcjonalnego

Na taśmach TRX może ćwiczyć każdy bez względu na wiek, płeć czy masę ciała. Bardzo ważną rzeczą o której trzeba pamiętać zabierając się do treningu na tych taśmach jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń tylko dokładne wykonywanie ćwiczeń sprawi, że nasz trening będzie efektywny, zaangażuje we właściwy sposób mięśnie oraz stawy i będzie przede wszystkim bezpieczny.

Tak więc taśmy TRX jest to idealny pomysł dla osób które nie mają lub nie lubią chodzić na siłownię a zamiast tego chce dobrze i efektywnie poćwiczyć we własnym domu lub na świeżym powietrzu.

Mateusz Majcherek Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. CZY KALISTENIKA TO TRENING DLA KAŻDEGO?
2. Planowanie i skrupulatność kluczem do Twojej metamorfozy

Zobacz wszystkie »