Planowanie i skrupulatność kluczem do Twojej metamorfozy

Często zastanawiasz się jak to jest, że udaje ci się chodzić na siłownie dwa lub trzy razy w tygodniu i spędzać na niej ok. 2 godzin a mimo to nie widzisz po sobie żadnych efektów lub są one na tyle mało widoczne, że tracisz motywację na kolejne treningi. Co jest najważniejszą rzeczą która da nam bardzo dużą szanse i możliwość na osiągnięcie swojej wymarzonej sylwetki?

Wiele osób które zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną mają złe wyobrażenie jeśli chodzi o efektywność ich treningów. Przede wszystkim każdy człowiek jest inny a co za tym idzie dla każdej osoby nawet ta sama forma treningu w tym samym wymiarze czasowym da zupełnie inne efekty. Czy mówimy tu o bieganiu, chodzeniu na siłownię czy zajęciach grupowych w klubach fitness zasada jest ta sama.

10 zasad ułatwiających odchudzanie

Co jest najważniejsze w procesie tzw. rozpoczęcia zdrowszego czy też aktywniejszego trybu życia? Wiadome jest to, że gdy ktoś zaczyna ćwiczyć zawsze ustala sobie jakiś cel. Jednak ustalenie samego celu nie będzie kluczem do jego osiągnięcia. A do tego dochodzi jeszcze fakt, że tak naprawdę bardzo często same postawione sobie cele nie są zbyt precyzyjne oraz bardzo często składają się z wielu celów na raz.

Co to znaczy? Jeśli ktoś chce zrzucić zbędne kilogramy oczywiście wyznacza sobie jakąś konkretną liczbę którą chce osiągnąć, ale od razu też stwierdza, że jak już schudnie chce mieć idealną sylwetkę z wyrzeźbionymi mięśniami. Albo ktoś chce zrzucić zbędne kilogramy, ale jak np. w przypadku większości mężczyzn chcą od razu mieć większe mięśnie i więcej siły.

W bardzo wielu przypadkach dla niedoświadczonych osób cele które chcemy osiągnąć są stawiane na wyrost. Często zdarza się, że cele które sobie postawimy nawzajem się wykluczają przynajmniej w momencie kiedy chcemy je osiągnąć podczas jednego ustalonego planu treningowego.

Kluczem do sukcesu jest spokojne i szczegółowe zaplanowanie naszego planu treningowego.
Niezależnie od celu jaki sobie postawimy czy to będzie redukcja tkanki tłuszczowej czy zrobienie masy mięśniowej czy też po prostu poprawa naszej kondycji to w planie treningowym powinno również znaleźć się miejsce na odpowiednią dietę.

Od czego zacząć planowanie?

Oczywiście od tego do czego i po co nam dany trening czyli celu. Jak wspomniałem wcześniej musi on być bardzo konkretny i przede wszystkim realny do osiągnięcia przynajmniej na daną chwilę. Jeśli postawimy sobie zbyt wysokie wymagania już na samym początku bardzo szybko możemy się zniechęcić widząc, że nie wszystko idzie tak jak sobie ustaliliśmy. Każdy cel możemy modyfikować albo stawiać sobie wyżej poprzeczkę, ale starajmy się to robić gdy osiągniemy nasze pierwsze cele.

Gdy ustalimy już po co w ogóle zaczynamy ćwiczyć musimy ustalić ile czasu możemy poświecić na trening. Najlepiej ustalić ile razy w tygodniu jesteśmy w stanie trenować. Gdy już wyznaczymy dni treningowe musimy zrobić plan treningowy czyli co będziemy robić podczas dni treningowych.

Propozycji na plany treningowe w internecie są setki, na początku możemy się nimi posłużyć jako bazę naszego planu, ale najlepiej będzie poszukać w internecie samych ćwiczeń i dowolnie je zamieniać w naszym planie. Oczywiście najlepiej będzie gdy rozpisaniem naszego planu zajmie się profesjonalista dlatego warto nawet raz umówić się na spotkanie z trenerem personalnym który pomoże dobrać nam odpowiednie ćwiczenia.

Gdy mamy już cel, czas jaki poświecimy na same treningi i plan co na tych treningach będziemy robić należy ustalić co zrobimy z czasem kiedy nie ćwiczymy. To jest również bardzo ważny aspekt jeśli chcemy naprawdę coś w sobie zmienić. Podstawą jest odżywianie, nie musi to być rygorystyczna dieta wystarczy, że przynajmniej na początku spróbujemy jeść zdrowiej, regularniej a przede wszystkim w odpowiednich ilościach.

Tutaj znowu pojawia nam się problem skąd to wszystko wiedzieć, jest internet, ale tam również są tysiące diet i nawet jeśli niektóre są naprawdę skuteczne to niekoniecznie akurat dla nas. Dlatego jeśli poważnie myślimy o metamorfozie powinniśmy umówić się z dietetykiem który na pewno ustali nam odpowiednią dietę.

Najlepsze ćwiczenia na każdą partię ciała

Poza dietą w dni nie treningowe ważny jest również odpoczynek który jest przez wiele osób lekceważony. Brak odpowiedniej regeneracji dla naszego organizmu oddali nas od postawionych celów. Dlatego należy pamiętać aby dbać również o odpowiednią regenerację.

Mamy już wszystko co niezbędne aby zacząć swoją przygodę ze sportem. Cel, czas, plan treningowy, dieta oraz czas miedzy treningami jeśli będziemy działać wedle ustalonego planu nasze cele będą na wyciągnięcie ręki.

Pamiętajmy, że podążanie według takiego planu ułatwi nam dążenie do celu szczególnie dla osób pracujących czy posiadających rodzinę, odpowiednie ustalenie szczegółów związanych z naszą chęcią zmiany będzie znakomitym motywatorem do działania.

Mateusz Majcherek Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. CZY KALISTENIKA TO TRENING DLA KAŻDEGO?
2. Trening na TRX

Zobacz wszystkie »